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5 Aug |
Fit & mobil trotz Arthrose Allgemein, Frauen, Männer, Physiotherapie, Prävention 5. August 2014
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Für Arthrose-Patienten steht ab sofort unter trainer.fit-und-mobil.info der neue fit & mobil Trainer von Sanofi-Aventis zur Verfügung. Das kostenlose Fitnessprogramm wurde zusammen mit führenden Sportwissenschaftlern und Orthopäden entwickelt und bietet Betroffenen individuelle Übungen für den ganzen Körper. Die Übungen werden jeweils in einem Film vorgestellt und können zeitgleich vor dem Bildschirm nachgemacht werden. So werden die Muskeln bei gleichzeitig geringer Belastung der Gelenke schonend aufgebaut1,2,3.
Bei Arthrose ist die Bewegung der Gelenke notwendig, um den Knorpel mit Nährstoffen zu versorgen. Dadurch schreitet der Krankheitsprozess nicht weiter voran. Das zwölfmonatige Training beginnt mit der Anmeldung unter trainer.fit-und-mobil.info. Bereits in den ersten zwei Wochen können sich erste Erfolge durch den Muskelaufbau einstellen. Das betroffene Gelenk wird von den trainierten Muskeln gestützt und ist dadurch beweglicher und weniger schmerzhaft.
Nachhaltiges Arthrosemanagement
Nicht jede Sportart eignet sich für Arthrose-Patienten. Stop-and-go-Bewegungen wie etwa beim Squash oder Fußball belasten die Gelenke eher als dass sie für eine Kräftigung sorgen. Auch einige Übungen im Fitness-Studio sind bei Arthrose eher schädlich als nützlich. Der fit & mobil Trainer basiert auf dem Konzept des „sanften” Krafttrainings4. Im Gegensatz zum klassischen Krafttraining werden hierbei die einzelnen Übungen nicht bis zur Erschöpfung wiederholt. Sie orientieren sich vielmehr am subjektiven Belastungsempfinden des Trainierenden. Dieses Prinzip ist bei Arthrose-Patienten besonders erfolgversprechend, denn es stärkt die Muskulatur, ohne das Gelenk intensiv zu belasten. Das Fitnessprogramm unter fit-und-mobil.de eignet sich sowohl für ambitionierte Hobbysportler als auch für Couch-Potatos, da es nach jedem Training an die persönlichen Sport- und Fitnesserfahrungen angepasst wird. Nach Eingabe der Anmeldedaten kann der Patient das betroffene Gelenk anklicken und zwischen den Trainingsschwerpunkten „Kräftigung der Muskeln“ und „Verbesserung der Beweglichkeit“ wählen. Anhand einiger Angaben zum Fitnesslevel stellt der fit & mobil Trainer einen individuellen, 20-minütigen Trainingsplan zusammen. Im Anschluss erfolgt eine Bewertung, ob das Training zu leicht, zu schwer oder genau richtig war. Mit dieser Bewertung werden die Übungen für das nächste Training an den Leistungsstand des Patienten angepasst, so dass es bei jedem Training neue Übungen gibt. Damit ist nicht nur für Abwechslung gesorgt, sondern auch für einen nachhaltigen Fitnesserfolg.
Einfach loslegen
Spezielle Geräte sind für den fit & mobil Trainer nicht erforderlich: Die benötigten Hilfsmittel wie Besenstil, Stuhl, Handtuch und Wasserflaschen sind in fast jedem Haushalt vorhanden.
Idealerweise sollte zweimal pro Woche trainiert werden. Zwischen den Einheiten empfiehlt sich eine Regenerationszeit von 48 Stunden, damit sich die Muskeln erholen können. Der fit & mobil Trainer ist eine passende Ergänzung zu der Therapie mit der Hyaluronsäure-Injektion Synvisc® und kann nach Ablauf der zwölf Monate um ein weiteres Jahr verlängert werden. Je länger Arthrose-Patienten das Trainingsprogramm absolvieren, desto nachhaltiger profitieren sie davon. Auch Alltagsaktivitäten wie Treppensteigen oder Einkaufen können wieder leichter bewältigt werden.
Quellenangaben:
1 American College of Sports Medicine (ACSM). (2009). Progression models in resistance training for healthy adults. Med Sci Sports Exerc, 41, 687-708.
2 Feigenbaum, A. S. & Pollock, M. L. (1999). Prescription of resistance training for health and disease. Med Sci Sports Exerc, 31, 38-45.
3 Kraemer, W. J. & Ratamess, N. A. (2004). Fundametals of resistance training: progression and exercise prescription. Med Sci Sports Exerc, 36, 674-688.
4 Buskies, W., Boeckh-Behrens, W.-U. & Zieschang, K. (1996). Möglichkeiten der Intensitätssteuerung im gesundheitsorientierten Krafttraining. Sportwissenschaft, 26, 170-183.
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